Gebelikte Beslenme: İki Kişi İçin Yemek Yeme

Artık gebesiniz, fakat iki kişilik yemek, normalde yediğiniz yemek miktarını ikiye katlamanız gerektiği anlamına gelmiyor.  Aslında çoğu gebe kadının günde yalnızca 300 ek kalori alması gerekir, bu da şunlara eşdeğerdir:

• 2 bardak az yağlı süt

• 1 kup dondurma

• 1 adet krem peynirli poğaça

• 1 adet ton balıklı sandviç

Bunu aklınızda tutarak sağlıklı bir gebelik için 5 adet ana besin grubunu içeren dengeli bir beslenme uygulayın:

• Meyve

• Sebze

• Tahıllar

• proteinli yiyecekler

• süt mamulleri

Ek Beslenme ve Beslenme Gereksinimleri:

Protein

Gebe kadınların günde 71 gram proteine ihtiyacı vardır. Bir bardak süt veya yaklaşık 30 gram kırmızı ette ortalama 10 gram protein vardır.

İyi protein kaynaklarının arasında şunlar bulunur:

• yağsız etler

• kümes hayvanları

• balık

• kuru fasulye çeşitleri

• mercimek

• fındık-fıstık

• yumurta

• peynir.

Gebelik sırasında şunlardan kaçınmalısınız:

• Brie ve Jalisco gibi pastörize edilmemiş, yumuşak peynirler

• bebeğinize zarar verebilecek bakterilerin bulunabileceği çiğ veya az pişmiş etler

• köpekbalığı, kılıçbalığı, kral uskumru ve tilefish (bir çeşit levrek) gibi cıva oranı yüksek balıklar

Kalsiyum

Kalsiyum bebeğin kemik ve dişlerinin oluşumu için gebelik sırasında gereklidir. Gebelik boyunca önerilen günlük kalsiyum miktarı 1.000 mg'dır (19 yaşın altındaysanız günde 1.300 mg).

Kalsiyumu şunlardan alabilirsiniz:

• Yeşil yapraklı sebzeler

• Portakal suyu

• Süt

• Yoğurt

• Peynir

Demir

Gebeyken günde 27 mg demire ihtiyacınız var. İyi demir kaynakları şunlardır:

• Balık

• Kümes hayvanları

• Kepekli ekmek ve tahıllar

• Yeşil yapraklı sebzeler

• Baklagiller

• Kuru meyve

• Yumurta

• Karaciğer

• Kırmızı et

Pek çok kadın ikinci ve üçüncü üç aylık dönem sırasında demir desteği alır; bunu sağlık uzmanınıza danışın.  Demir açısından zengin bir beslenme tarzınız varsa buna gerek yoktur.

Kafein

Sınırlı kafein tüketimi en iyisidir. Günde kahve ve sodalı içecekler gibi kafein içeren içecekleri bir veya iki kereden fazla içmeyin.

Kadınlar gebelik sırasında genellikle kaç kilo alır?

Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji, normal bir gebelikte 11-16 kilo almanın normal olduğunu bildirmektedir.

Aşermeler

Kimse bazı kadınların neden gebelik sırasında belirli yiyecekleri aşerdiğini kesin olarak bilmese de aşermelerin besin eksikliği sonucu olduğu düşünülmektedir. Fazla kilo almaktan kaçınmak adına kararında yediğiniz sürece aşerdiğiniz yiyecekleri yemenizde herhangi bir sakınca yoktur.

Ne yazık ki bazı kadınlar, çamaşır kolası veya kil gibi yenilmez maddeleri aşerer ve bunları yemek ister. Bu duruma pika adı verilir. Yenilmez maddeleri aşeriyorsanız bunu hemen sağlık uzmanınıza bildirmeyi unutmayın.